Hvað gerir inúlín við líkamann?

Hvað gerir inúlín við líkamann?

Inúlíner tegund af leysanlegum trefjum sem finnast í mörgum plöntum, þar á meðal síkóríurrót, Jerúsalem ætiþistlum og túnfífillrót. Það tilheyrir flokki kolvetna sem kallast frúktans, sem eru keðjur frúktósasameinda sem tengjast saman. Undanfarin ár hefur inúlín vakið athygli fyrir hugsanlegan heilsufarslegan ávinning og hlutverk sitt sem prebiotic, sem þýðir að það getur stuðlað að vexti gagnlegra baktería í þörmum. Hér er yfirgripsmikið yfirlit yfir hvað inúlín gerir við líkamann:

 

Meltingarheilbrigði: Einn helsti ávinningur inúlíns er hæfni þess til að stuðla að heilbrigði meltingarvegar. Sem prebiotic trefjar þjónar það sem fæða fyrir gagnlegar bakteríur í þörmum, svo sem bifidobacteria og lactobacilli. Þessar bakteríur gerja inúlín í ristli, framleiða stuttar fitusýrur eins og asetat, própíónat og bútýrat, sem veita orku fyrir frumurnar sem fóðra ristilinn og hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu umhverfi í meltingarveginum.

 

Bætt þarmareglur: Inúlín getur hjálpað til við að stjórna hægðum og draga úr hægðatregðu með því að auka tíðni hægða og mýkja samkvæmni hægðanna. Með því að stuðla að vexti gagnlegra baktería styður inúlín heildarhreyfingu þarma og eykur náttúrulega meltingarferli líkamans.

 

Þyngdarstjórnun: Inúlín getur aðstoðað við þyngdarstjórnun með því að ýta undir seddutilfinningu og draga úr matarlyst. Þegar það er neytt myndar inúlín gellíkt efni í meltingarveginum sem hægir á magatæmingu og lengir mettunartilfinningu. Að auki framleiðir gerjun inúlíns í ristli stuttar fitusýrur, sem hafa verið tengdar bættum umbrotum og minni fitugeymslu.

                                                                  

Blóðsykursstjórnun: Rannsóknir benda til þess að inúlín geti hjálpað til við að koma á stöðugleika í blóðsykri og bæta insúlínnæmi, sem er gagnlegt fyrir einstaklinga með sykursýki eða þá sem eru í hættu á að fá sjúkdóminn. Með því að hægja á frásogi glúkósa í þörmum og stuðla að framleiðslu á hormónum í meltingarvegi sem taka þátt í efnaskiptum glúkósa getur inúlín hjálpað til við að stjórna blóðsykri eftir máltíðir.

 

Hjartaheilbrigði: Inúlín getur stuðlað að heilsu hjartans með því að draga úr magni þríglýseríða og LDL kólesteróls (oft nefnt „slæmt“ kólesteról) í blóði. Með því að stuðla að vexti gagnlegra þarmabaktería, auðveldar inúlín framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum, sem sýnt hefur verið fram á að lækka kólesterólmagn og bæta fitusnið.

 

Ónæmisstuðningur: Þarma örvera gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmisstarfsemi og geta inúlíns til að næra gagnlegar bakteríur getur hjálpað til við að styðja við heilbrigt ónæmiskerfi. Með því að viðhalda jafnvægi í örveru í þörmum getur inúlín aukið ónæmissvörun líkamans og dregið úr hættu á sýkingum og bólgusjúkdómum.

 

Beinheilsa: Sumar rannsóknir benda til þess að inúlín geti haft jákvæð áhrif á beinheilsu með því að auka kalsíumupptöku í þörmum. Með því að stuðla að vexti gagnlegra baktería, auðveldar inúlín framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum, sem getur aukið aðgengi kalsíums og annarra steinefna sem eru nauðsynleg fyrir beinstyrk og þéttleika.

 

Bólgueyðandi eiginleikar: Inúlín hefur bólgueyðandi eiginleika sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum og draga úr einkennum bólgusjúkdóma eins og þarmabólgu (IBD) og iktsýki. Með því að stilla örveru í þörmum og stuðla að framleiðslu á stuttkeðju fitusýrum getur inúlín hjálpað til við að stjórna bólgusvörun líkamans.

Að lokum býður inúlín upp á breitt úrval af hugsanlegum heilsubótum, þar á meðal bættri meltingarheilsu, þyngdarstjórnun, blóðsykursstjórnun, hjartaheilsu, ónæmisstuðningi, beinheilsu og bólgueyðandi áhrifum. Að innlima inúlínrík matvæli eða fæðubótarefni í mataræði þitt getur stuðlað að almennri vellíðan og stuðlað að heilbrigðri örveru í þörmum. Hins vegar er nauðsynlegt að innleiða inúlín smám saman, þar sem óhófleg neysla getur valdið óþægindum í meltingarvegi hjá sumum einstaklingum. Eins og með öll fæðubótarefni er ráðlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál eða áhyggjur.